Olá pessoal, tudo bem com vocês? Então, peço desculpas mais um vez por não postar o tema sobre saúde ontem, realmente não tive tempo, passei o dia em outra cidade e não consegui postar o assunto. Enfim, hoje farei o mesmo esquema que da outra vez, postarei os 2 assuntos, o de ontem que era saúde e o de hoje que é sobre moda.
Hoje vim com uma dica de 5 exercícios para perder barriga, existem muitos outros, mas um estudo realizado pelo Laboratório de Biomecânica da Universidade de San Diego, nos Estados Unidos, revelou quais são os mais eficazes. Vamos dar uma olhada e aproveitar pra malhar? Haha.
1. Bicicleta no solo: Para realizar o exercício, deite sob o colchonete, una as pernas e as eleve para o alto (um pouco acima do chão). As pernas devem estar levemente flexionadas e as mãos atrás da cabeça. Flexione um dos joelhos formando um ângulo de 90 graus e estique a outra perna próxima ao chão. Ao mesmo tempo, leve o cotovelo oposto à perna estendida em direção ao joelho. Em seguida, faça o mesmo movimento com o outro lado. O exercício permite trabalhar o músculo abdominal, pois trabalha com a flexão lateral do tronco e aproximação do quadril, favorecendo a ativação dos músculos. Mantenha uma rotina de exercício de duas a três vezes por semana com progressão de series e repetições e lógico associar a um controle nutricional. Faça 15 repetições.
2. Flexão de quadris: O exercício trabalha o abdominal por meio da flexão do quadril sobre o tronco. Assim há a concentração da força muscular nos músculos inferiores do abdômen, exercitando-os e tonificando a região.
3. Abdominal reverso: Após deitar no colchonete, deixe os joelhos semiflexionados. Contraia o abdômen, ao mesmo tempo em que eleva o quadril levemente do solo. A pernas fazem movimentos como se estivesse empurrando o teto com a sola dos pés. Retorne lentamente a posição inicial. Os iniciantes podem realizar em dia alternados, até três vezes por semana, em três séries de 15 movimentos.
4. Prancha no solo: Executar a prancha no solo faz com que a musculatura abdominal fique contraída de forma isométrica. Ou seja, o músculo mantém-se contraído em uma resistência fixa sem causar movimento em uma articulação.
5. Tradicional com a perna estendida: O objetivo dos exercícios abdominais é o fortalecimento dos músculos da parede abdominal. O abdominal tradicional é um exercício que pode ser associado a diferentes tipos de objetivos. O que irá determinar a melhora do condicionamento físico é a maneira como ele é executado e a combinação com demais exercícios”. Neste caso, o exercício fortalece as pernas, bumbum e claro, o abdômen.
0 comentários:
Postar um comentário